【あし系メニュー】リングフィットアドベンチャー、正しい姿勢でより効果的に美脚エクササイズ！

僕は【リングフィットアドベンチャー】を１年以上続けています

身体もかなり引き締まって、身長177ccm、体重63kgをキープしています。

我ながらよく1年以上も続いたものだと思いますが、週に数回のリングフィットもすっかり習慣づきました！

ところで、日々リングフィットを続けていると、たまに姿勢のことでコメントが入ったりしますよね。

足を浮かせてやればもっと効果的だよ

しっかり左右に捻ろう

もちろんコメントに従って動作や姿勢に気をつけてはいますが、こういったトレーニングは姿勢が正しいかどうかによって運動効果もかなり変わります。

場合によっては関節などを痛める原因にもなります。

僕がリングフィットする中で、フォームの気になるメニューについて、いくつか少し調べてみました。

「美脚」や「脚やせ」などを目指してリングフィットしている人も多いと思います。

今回は”足”に効くプログラムで動きの確認が必要なものをまとめました！

「あし系のお勧めセットメニュー2」で更に足をスッキリ鍛え上げましょう！

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スクワット

• 両脚は肩幅に開き、つま先は正面に向ける。
• 胸を張って息を吐きながらお腹を締める。
• 膝が内側に入らないように意識して開く。
• 膝がつま先よりも前に出ないように腰を落とす。
• もも裏にしっかり刺激を感じる。

身体の大きな筋肉堂々第1位の「大腿四頭筋（太ももの筋肉）」を、若者からお年寄りまで気軽に鍛えられるのが【スクワット】です。

でも、スクワットは正しい姿勢で行わないと、ヒザを痛める原因となります

ヒザに負担をかけないためにも、「股関節」を大きく動かすことを意識しましょう。

• 改めてポイントをまとめます
  • 胸を張る
  • お尻を突き出す
  • ヒザが内側に入らないように、つま先より前に出ないように
  • 股関節を大きく動かすイメージでゆっくり腰を落とす

僕は妻と昔「ビリーズブートキャンプ」に入隊していたことがあったので、その時のクセで腰を下げる時にリングコンを前に突き出してしまいます。

上のイラストもそうなんですが、なんとなくバランスが取れる気もしています笑。

ワイドスクワット

• 足は肩幅より大きく開き、つま先は45°以上は開かない。
• 膝とつま先は同じ方向に向ける。膝は内側に倒れやすいので外向きを意識して。
• 胸をしっかり張って、腰を丸めないよう、逆に反らせすぎないように。
• 膝から曲げず、股関節、膝を連動させ、一緒に動かす。
• 内ももに張り・伸びを感じながら、股関節を折りたたむようにしゃがむ。
• 呼吸は「息を吐きながら腰を落とし」「吸いながら腰を戻す」です。

ワイドスクワットは「内もも(内転筋)」を効果的に鍛えることが出来るので、О脚の改善や、太ももの引き締め効果が期待できます！

こちらもスクワット同様に、股関節を意識して大きく動かしましょう！

ヒップリフト

• 膝は90°くらいに曲げて、両手は気持ち開いておく。
• 骨盤を持ち上げて、床に着けずスレスレまで戻す。
• お尻を上げる際は、お尻全体に力を入れるように持ち上げる。
• お尻を下ろす時は、お腹に力を入れてゆっくり戻す。
• 疲れてくると膝が開くので、意識して幅をキープ。
• かかとに重心を置くことでもも裏にも効かせる。
• 呼吸は「息を吐きながらお尻を上げ」「吸いながらお尻を下す」です。

上半身はリラックスして、腕の力などは使わず、ゆっくりとした動作で行いましょう！

リングフィットアドベンチャーのゲーム中でも「早い動作」は求められません。時間制限もないのでじっくり行いましょう！

足というよりも”お尻”に効く感じですよね。

でも美脚と小尻はワンセット、すらっとした下半身を目指しましょう！

マウンテンクライマー

• 腕立て伏せの姿勢で、手は肩の真下にくるように
• 身体が「くの字」になってお尻が上がらないように、頭からつま先まで一直線！
• 膝を胸に近づけるように、出来れば素早く軽やかに動かす
• 余裕があれば右ヒザで左ヒジをクロスしてタッチ、その逆を交互に、お腹の収縮を意識して

マウンテンクライマーは腕、脚、お尻にお腹と全身を引き締めることができますが、結構キツいですよね。

キツくなるとお尻が上下に大きく動いたり、腰を折りがちなので、「足から頭まで一直線」を意識しましょう！

モモデプッシュ

• 床に座って、上半身は後ろに倒して腕で支えましょう
• リングコンを両ひざ辺りで挟み込みます
• 意識するのは内転筋（内もも）、リングコンをしっかり押し込みましょう
• リングコンを押し込むとき、腹筋にも力を入れてみましょう！

【リングフィットアドベンチャー】ではイラストのように寝転がらず、上半身は起こして腕で支えましょう。

ヒザでリングコンを押し込むとズレたり飛び出したりしますが、安定しない時は手を添えてもいいようですね。

ワイドスクワットでも鍛えることができる「内転筋」。

「内転筋」が弱るとO脚になりやすいので、内転筋を鍛えてスラっと真っ直ぐな美脚を目指しましょう！

最後に～正しく長く楽しみましょう！～

【リングフィットアドベンチャー】を正しい姿勢で正しく動作を行うと、より一層効いている気がしませんか？

スクワットなどは正しい姿勢で行わないと膝や腰を痛めるだけでなく、太ももだけが発達していき、すらっと美脚には程遠くなります。

ヒップリフトやマウンテンクライマーは固い床ではなく、大きめのヨガマットなどの上で安定して行いたいですね！

僕の愛用のヨガマットは5mmですが、もう少し厚め（10mm～15mm）がいいかなと思います。

→おすすめのヨガマット

【リングフィットアドベンチャー】は有酸素運動✚無酸素運動の優れたサーキットトレーニングを、アドベンチャーという飽きのこない要素を加えることで長く続けていくことができる、なかなか優れたエクササイズゲームだと思います！

アドベンチャーモードの前に準備運動のつもりで【セットメニュー】活用して、今回紹介した「あし系メニュー」を集中的に行うのもオススメです。

ただ、いくら長く継続できたとしても、間違ったやり方や姿勢でリングフィットを続けていたのであれば、期待したほど効果が得られません。

今からでも姿勢を見直して、効かせたい部位をしっかり意識して、余計な負担で関節を痛めることなく、より効果的な【リングフィットアドベンチャー】を楽しみましょう！

次はおなか回りを絞りませんか？
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以上、エンティでした！Nice meeting you & Have a great day!!

※リングフィットアドベンチャーのメーカー希望小売価格は税込8,778円、Nintendo Switch本体のメーカー希望小売価格は税込32,978円です。購入時には金額を確認ください。