【はら系メニュー】リングフィットアドベンチャー、正しい姿勢で効果的にお腹引き締めエクササイズ!

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エンティ
エンティ

リングフィットアドベンチャー、楽しんでいますか?

日々リングフィットを続けていると、たまに姿勢のことでコメントが入ったりします。

足を浮かせてやればもっと効果的だよ

しっかり左右に捻ろう

もちろんそれには従って動作や姿勢に気をつけてはいますが、こういったトレーニングはやはり姿勢が正しいかどうかによって、運動の効果もかなり変わります!

僕がリングフィットする中で、フォームの気になるいくつかのメニューについて少し調べてみました。

今回は”お腹回り”に効くプログラムで動きの確認が必要なものをまとめました!

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スワイショウ(中国由来?)

【スワイショウ】は古くから中国に伝わる腕振り運動のようで、太極拳の準備運動にも取り入れられているそうです。

リングフィットアドベンチャーではお腹回りに効く運動とされていますが、背骨周辺を動かすことで筋肉がほぐれ、「自律神経のバランスが整う」といった効果も期待できるようです。

  • 足は肩幅程度に開き、顔は正面に向ける。
  • 顔と腰から下は正面を向いたまま
  • 肩・腕は力を抜き、ひねりにあわせて左右に自然に放り出す。
  • 正しいやり方になっていれば自然とおへその下(丹田)に力が入る。

リングフィットアドベンチャーではお腹回りを意識して動くことも大切ですね。

バンザイサイドベンド

サイドベンド】という運動の一種で、上半身を横に倒して脇腹の腹斜筋を伸ばし、また戻すという運動です。

  • 上半身から左または右に倒していく。
  • 腰(骨盤)は固定して動かさない。
  • 上半身を真横に倒す。

腹斜筋を効果的に使うために「骨盤を動かさない」「真横に倒す」ことが大切なようです。腹斜筋を鍛えることでウェストの引き締め効果が期待できます!

ニートゥチェスト

腹直筋下部という鍛えにくい筋肉を鍛えながら、同時に体幹トレーニングの意味合いも持っているようです。

体幹部の腸腰筋という筋肉も鍛えられ、それにより体の歪みが調整されることで腰痛予防も期待できるようですよ!

  • 床に座り、手は臀部より後ろめに置いて肘を90度曲げ、体を安定させる。
  • 足は揃えて伸ばす。上半身は軽く広背筋を収縮させて胸を張った状態で少し後ろに倒す。
  • 膝を少し曲げて宙に浮かせる。
  • 腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せる。
  • 足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻す。

効果的にトレーニングするには「膝をしっかり胸に引き寄せる」「足は床すれすれまで戻す」「上体を後ろに反らせすぎない」の3点を意識して、呼吸も正しく行いましょう!

ロシアンツイスト

リングフィットアドベンチャーで個人的に好きな運動がこのロシアンツイストです!ゲーム中のアドバイス通り足を床につけずにリングフィッティングしてます。

腹斜筋腹直筋が鍛えられるのでウェストの引き締めにピッタリの運動ですね!

  • 体育座りで座る。
  • 上体を後ろに傾けて体をVの字に。
  • お腹の横の腹斜筋を意識しながら左右に上体を捻る。
  • 余裕があれば足は浮かせる。

本当は腹斜筋を常に緊張させて、肩を動かす意識をして限界まで捻った方が効果が高いそうですが、リングフィットアドベンチャーでは結構早く左右に振らないといけないので、じっくり捻るのは難しいですね。

レッグレイズ

レッグレイズは間違った姿勢で行うと、腰に負担がかかって腰を痛めそうです。

「足をおろす時に勢いがつきすぎる」「筋力が弱い」などにより、腰を反ってしまうことが原因のようです。

リングフィットアドベンチャーでは肘をついて上体を起こしていますが、一般的なレッグレイズは背中を床にべったりつけて行います。

  • 仰向けに寝て、足はまっすぐ伸ばし、手は横に。
  • 両足を地面から10センチ浮かせ、その位置でキープする。
  • 息を吐きながら足を持ち上げていく。
  • 足を床と垂直になるまで持ち上げる。
  • 息を吸いながら足を元の位置まで戻す。
  • この動きを繰り返す。

足の動作に勢いをつけると腰を痛める原因になりますので、反動をつけずゆっくりスピードをコントロールしましょう!

プランク

プランクは姿勢よく行うと結構きついトレーニングですね。

本当はプランクの正しい姿勢を覚えてから、お尻の上げ下げの動作を加えた方が、より効果的にトレーニングできるようです。

  • 肩の真下に肘をつく。
  • 肩、骨盤、踵が一直線になっているイメージで。
  • そこからお尻の上げ下げを繰り返す。

身体が”くの字”になるイメージでお尻を上げる。

背中を反らせたり、肘を曲げないように、また手を握りこまないように注意しましょう。

呼吸も止めないようにしましょう!

最後に

お腹回りのトレーニングは、姿勢や動きが間違っていると腰を痛めることがありますので、正しい姿勢で無理なく行いましょう。効果的にトレーニングすれば、くびれたウエストや綺麗に割れたシックスパックも夢じゃないかも?!

ニートゥチェスト、レッグレイズ、ロシアンツイストなどは尾てい骨辺りに体重がかかりますので、硬い床の上では痛める可能性があります。厚みのあるヨガマットなどの上で、安定した姿勢でリングフィッティングするのがおすすめです!

リングフィットアドベンチャーは有酸素運動✚無酸素運動の優れたサーキットトレーニングを、アドベンチャーという飽きのこない要素を加えることで長く続けていくことができる、なかなか優れたエクササイズゲームだと思います!

ただ、いくら長く継続できたとしても、間違った姿勢ややり方でリングフィットを続けていたのであれば、期待したほど効果が得られなかったかもしれません。

それではとても勿体ないので、今からでも姿勢を見直して、効かせたい部位をしっかり意識して、より効果的なリングフィットアドベンチャーを楽しみましょう!

以上、エンティでした!Nice meeting you & Have a great day!!

※リングフィットアドベンチャーのメーカー希望小売価格は税込8,778円、Nintendo Switch本体のメーカー希望小売価格は税込32,978円です。購入時には金額を確認ください。

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