リングフィットアドベンチャー、楽しんでますか？
日々リングフィットアドベンチャーを続けていると、たまに姿勢のことでコメントが入ったりします。
足を浮かせてやればもっと効果的だよ
しっかり左右に捻ろう
もちろん僕はそれには従って動作や姿勢に気をつけていますが、こういったトレーニングは姿勢が正しいかどうかによって、運動の効果もかなり変わります。
僕がリングフィットする中で、フォームの気になるいくつかのメニューについて少し調べてみました。
「二の腕の引き締め」などを目指してリングフィットしている人も多いでしょうね！
今回は”二の腕”に効くプログラムで動きの確認が必要なものをまとめました！
🔹こんな人へおすすめの記事
本当に正しい姿勢でリングフィットしたい！
うで系メニューを正しく効果的にリングフィットしたい！
たるんだ二の腕をすっきり引き締めたい！
すっきり二の腕でTシャツをスマートに着こなしたい！
オススメのうで系セットメニュー
このセットはゲーム内で実際に出てくる【すっきり二の腕セット】です。
ゲーム内ではレベルによって回数は異なりますが、メニューと順番はこのままです。
バンザイプッシュ、リングアローにたどり着くころには、かなり腕がプルプルしてきますが、それは二の腕に効いてる証拠ですよ！
さぁ、張り切って二の腕を引き締めていきましょう！
ウシロプッシュ Back Press
- リングコンを押し込む時は息を吐きましょう
- 逆に息を吸いながらリングコンを元に戻します
- ひじは少し開き気味の方が二の腕に効きます
回数を重ねるうちに、だんだんと前かがみになりがちです。
背中が丸まり、首が前に倒れてきますので、だんだん首が辛くなります。
意識的に胸を張って首が倒れないようにしましょう。
トライセプス Tricep Kickback
- ひじ（上腕）は動かさず、ひじの位置をキープして上げ下げしましょう
- 意識的にリングの位置を高めに引き上げましょう
- リングを上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸いましょう
うでの動きが辛くなってくるとひじが下がったり、うで全体が動きがちになり、二の腕を効果的に鍛えることができません。
ひじの位置が変わらないように意識しましょう！
アームツイスト Overhead Arm Twist
- ひたすらリズム良く、大きく両腕をひねりましょう
- 両脚は肩幅くらいに広げましょう
最後までリングコンの左右の持ち替えがないので、負荷の偏りが気になります。
半分の回数まで来たら持ち替えるのもオススメです！
適当に腕をひねっていても、あまり二の腕あたりの筋肉は使いません。
両腕に力を入れてしっかりひねると、二の腕にもしっかり効く動作になります。
「お尻にも力を入れてみよう」というアドバイスが入ることもあるので、お尻もキュッと引き締めて！
バンザイプッシュ Overhead Press
- リングコンを押し込む時は息を吐きましょう
- ひじは真横に開いて、胸を張ってリングコンを押し込みます
- 逆に息を吸いながらリングコンを元に戻します
個人的な主観ですが、ひじは少し閉じ気味の方が二の腕には効くと思います。
ひじを身体の真横まで開くと二の腕には余り効かない気がしますが、肩にはより負荷がかかる気はします。
肩が張ると相対的にくびれが強調されますので、女性にもおすすめです！
リングアロー Bow Pull
- 息を吸いながらリングコンを引き、息を吐きながらリングコンを戻しましょう
- 気持ち身体を開いて、引き手の前でリングコンを引っ張ります
- 手首、ひじ、肩の高さを揃えましょう
まさに弓を引くような動きですね。
二の腕にも効きますが、背中（広背筋）にも効果があります。肩甲骨を動かすことを意識すると、より背中にも効く動きになります。
広背筋は太ももやお尻と同じように大きい筋肉なので、鍛えると基礎代謝が上がり、また猫背の改善になり背筋も伸びます。
二の腕だけでなく、後ろ姿もスッキリ引き締まり、一挙両得ですね！
二の腕を意識的に引き締めよう！
今回は「二の腕」付近を鍛える【オススメのうで系セットメニュー】をご紹介しましたが、これをただ漫然とやっていても効果は薄いです。
「自分は今、二の腕を鍛えてるぞ！」という意識を持ちましょう！
トレーニングには【意識性の原則】というものがあります。
【意識性の原則】とは「なぜそのトーレニングのやっているのか、どの部位をトレーニングしているのかを意識した方がより高いトレーニング効果が得られる」というものです。
効果的なリングフィットには正しい姿勢も大切ですが、「今まさに二の腕を引き締めてる！」と意識してリングフィットすることで、二の腕への運動効果は高まります！
最後に
今回は【すっきり二の腕セット】を紹介しました。
より効果的にリングフィットを行うために、「正しい姿勢」「正しい呼吸」「正しい意識」の３点セットをお忘れなく！
すっきり二の腕をゲットして、Tシャツを美しく着こなしましょう！
以上、エンティでした！Nice meeting you & Have a great day!!
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