【あし系メニューその2】リングフィットアドベンチャー、正しい姿勢で更に美脚を目指そう!

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リングフィットアドベンチャーにはいろいろなプレイモードがありますが、「アドベンチャーモード以外のリングフィットはやったことない」という人もいるんじゃないでしょうか。

リングフィットアドベンチャーの良さの一つは、セットメニューを交えることで鍛えたい・絞りたい箇所を集中的にトレーニングすることができることです。

僕はいつもセットメニューで身体を温めてからアドベンチャーモードに入ります。

リングフィットで美脚・足やせを目指す皆さん、是非セットメニューも試してみてください!

🔹こんな人へおすすめの記事
本当に正しい姿勢でリングフィットできているか不安。
あし系メニューを正しく効果的にリングフィットしたい!
セットメニューを今まで使ったことがない!
美脚・足やせしたい!

【あし系メニュー】についてはこちらもどうぞ!

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【あし系メニュー】リングフィットアドベンチャー、正しい姿勢でより効果的に美脚エクササイズ!

オススメのあし系セットメニュー

このセットは実はゲーム内で実際に出てくるセットです。

ゲーム内ではレベルによって回数は異なりますが、メニューと順番はこのままです。

いきなり「マウンテンクライマー50回」からしっかりいじめていきます。

マウンテンクライマー Mountain Climber

  • 腕立て伏せの姿勢で、手は肩の下、お尻が上がらないように力を入れて、体を真っすぐに。
  • 膝を胸に近づけるように、出来れば素早く動かす。
  • 余裕があれば右膝で左ひじをクロスしてタッチ、その逆を交互に、お腹の収縮を意識して。
  • 呼吸も止めずに行いましょう!

キツくなるとお尻が上下に大きく動いたり、腰を曲げがちなので、「足から頭まで一直線」を意識しましょう!

マウンテンクライマーの姿勢についてはこちらで確認しましょう!➤マウンテンクライマー

アシパカパカ Open&Close Leg Raise

  • 両手は自然に広げ、足は軽く持ち上げる
    ヒザはまっすぐ伸ばしましょう!
    上半身も少し起こして、肘で上半身を支えましょう
  • 足の高さをキープして、反動をつけずにゆっくりとした動作で行う
    足の高さが低い方がお腹により効く!

呼吸もしっかりと意識しましょう!

アシパカパカでは、足を開くときに息を吸い、足を閉じる時に息を吐きます。

腸腰筋というインナーマッスルを意識して、かつ、内ももの内転筋を意識することで、お腹&内ももを引き締めましょう!

モモアゲアゲ Knee Lift

  • 太ももを上げる際に息を吐き、腹筋の引き締めも意識しましょう。
  • リズム良くテンポよく膝を上げましょう。
  • 腕もしっかり上げ下げします。

あまり太ももを上げ過ぎると、背中が反って腰を痛めますので、膝は腰の高さ辺りまで上げるようにしましょう。

有酸素運動なのでダイエット効果も高く、腰を支える大臀筋や腹筋・背筋も鍛えられるので、体幹トレーニングになります!

ステップアップ Side Step

  • とにかく伸びやかに、テンポ良く動きましょう
  • 呼吸は止めず、肩幅より大きく左右へ踏み込みます
  • 足だけでなく体全体を左右に振っていきましょう。
  • 胸を張って背筋を伸ばして、腕もしっかり上へ伸ばしましょう。

だんだんと腕がキツくなりがちですが、しっかり上へ伸ばすことを意識しましょう!

テンポが速めなので、横へのステップで足を滑らす可能性があります。靴下などは脱いで、滑りにくい場所を選びましょう。

モモアゲコンボ Knee-Lift Combo

モモアゲの途中でワイドスクワットが入りますので、より負荷の高いトレーニングになります。

ここまでくると辛くなってきますが、前かがみにならずに背筋を伸ばす意識をしましょう。

特にワイドスクワットの動きを雑にせずに、股関節を意識してしっかり息を吐きながら腰を落としましょう!

ワイドスクワットの姿勢についてはこちらで確認しましょう!➤ワイドスクワット

その他の「あし系メニュー」についてはこちらをどうぞ。

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呼吸も意識しよう!

正しい姿勢とともに、呼吸もまた効果的な運動には欠かせない要素です。

呼吸は止めずにしっかりと鼻から吸って、口から吐くことを意識しましょう。

呼吸が間違っていると、せっかくの運動も十分な効果が得られませんので、正しい呼吸のタイミングを意識します。

  • エクササイズ中の呼吸の基本
    • 吸うとき:負荷の小さい時、スクワットならしゃがむ時
    • 吐くとき:負荷が大きくなる時、スクワットなら立ち上がる時

こんなものもあると便利!

ヨガマットは防音、滑り止め

モモアゲなどは音が気になるので、分厚めのヨガマットなどがあると便利です。

ステップアップでも滑りづらくていいですよ。

10mmサイズは片づける時に小さくまとまります。


15mmサイズは大きめですが、厚みがあって防音効果は高いですね。


プロテインは疲労回復に効果があります

プロテインは「タンパク質」です。運動で壊れた筋肉を修復する効果があります。

食品なら鳥のささみ肉などですが、運動後に食べるのはあまりスマートじゃないですね。

より効率よくボディメイクするためにも、プロテインは運動後30分以内に飲むのが効果的です。

特にホエイプロテイン(ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体のこと)は体への吸収が素早く行われるため、トレーニング後の筋肉の修復に適しているそうです。

ただプロテインの過剰摂取は禁物です。カロリーオーバーはもとより、内臓疲労なども引き起こすようです。

たくさん飲めばいいというものではないので、運動直後に適量を飲むようにしましょう!

僕はこちらを愛飲しています。甘すぎず、味も飲みやすくしてあっておすすめです。


最後に~正しく長く楽しみましょう!~

リングフィットアドベンチャーはおうちでお手軽に、全身をくまなくバランスよく運動できるのがいいところです!

でも僕は腹筋を鍛えるためにロシアンツイストを重点的にやっていますので、鍛えたい箇所を重点的にエクササイズするのはアリだと思います。

美脚・足やせを目指す人は、「あし系セットメニュー」はおすすめですよ!

リングフィットアドベンチャーで楽しみながら、引き締まった美脚を目指しましょう!

以上、エンティでした!Nice meeting you & Have a great day!!

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