リングフィットアドベンチャー、楽しんでいますか？
たまたま当選した【リングフィットアドベンチャー】を2020年5月から始めて14か月目も終了しました。
僕は40代の会社員（事務職）、同僚たちはどんどん太っていく中で、どうしてもその流れに巻き込まれたくない反骨精神で日々リングフィット頑張ってます！
40代というと働き盛りである一方で、忙しさにかまけて肥満や生活習慣病予防はそっちのけになっていませんか？
僕は【リングフィットアドベンチャー】を続けてきたお陰で、20年前に買った服を今でも愛用しています♪
見た目は変わらないんですが、一方で身体の中身はいろいろと気を付けないといけないところが出てきました。
会社で毎年秋に受けさせてもらっている「令和2年度生活習慣病予防健診」で、いくつかの数値がいつも引っかってきます。
基本情報（令和2年11月実施定期健診結果より）
肥満度（BIM）20.0 体脂肪率14.7%
中性脂肪158（過多！） 善玉HDLコレステロール35（過少！） 尿酸値8.2（過多！）
これらの数値を改善すべくリングフィットを絶賛継続中です！
最近はリングフィットに加えて「16時間プチ断食」も週末ごとに、こちらは妻と実践中です！
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🔹こんな人へおすすめの記事
リングフィットアドベンチャーを14か月続けるとどうなるか知りたい
数値的な変化を知りたい、どんな結果が出るのか知りたい
モチベーション維持のため、どんなことができるのか知りたい
ゲーム内の運動ログで数値チェック
リングフィットアドベンチャーでは過去の運動実績を「運動ログ」で確認できます。
運動ログでは「活動時間」「消費カロリー」「走行距離」の3項目が記録されていますので、1ヶ月目から毎月の運ログの各数値を集計しています。
| 活動時間(h) | 消費カロリー(kcal) | 走行距離(km) | |
| 1ヶ月目 | 8：31 | 2146.6 | 27.05 |
| 2ヶ月目 | 3：10 | 778.2 | 9.8 |
| 3ヶ月目 | 2：21 | 610.1 | 7.95 |
| 4か月目 | 3：56 | 890.6 | 7.34 |
| 5か月目 | 3：38 | 843.6 | 6.68 |
| 6か月目 | 3：19 | 827.96 | 8.23 |
| 7か月目 | 1：14 | 352.5 | 5.0 |
| 8か月目 | 1：16 | 353.9 | 5.7 |
| 9か月目 | 2：28 | 743.1 | 12.25 |
| 10か月目 | 2：27 | 679.36 | 9.7 |
| 11か月目 | 2：17 | 636.8 | 8.4 |
| 12か月目 | 1：53 | 487.4 | 6.9 |
| 13か月目 | 2：59 | 667.3 | 6.35 |
| 14か月目 | 3：45 | 918.55 | 13.4 |
14カ月目はちょっと頑張れました。
ほぼ3日に1回のペースで定期的にリングフィット出来ていたのが大きかったですね。
週末は家族がいてなかなか出来ないので、平日に3日ほどリングフィットするように心がけた結果、全ての項目でここ数カ月の最高値に届きました。
プチ断食、中止の危機回避
2年前の7月に人生初の痛風発作、そして昨年は5月に違和感のある発作未遂。
そして今年も6月に発作の予感がして、病院で早めに薬を処方してもらいました。
お医者様から「今回で3度目やし、痛みが治まったら尿酸値を下げる薬、飲もか」と通告を受けてしまいました。
飲み始めると止められないと聞くのでイヤなんですが、これまで「マジの痛風発作1回」「発作未遂2回」なので致し方なしです。
処方してもらった薬袋に「毎朝食後に服用」と書かれていたんですが、週末は【16時間プチ断食】をしているので、週末も朝食を摂らないといけなくなるのかと危惧しました。
処方箋薬局の薬剤師さんに確認したところ「朝食を摂らなくても服用には問題はないので、朝食の時間くらいに毎日服用してください」ということでした。
なんとか週末のプチ断食はそのまま継続できそうです！
「朝食を抜いても服用に問題ない」というのは僕に限った話なので、くれぐれもお医者さんや薬剤師さんにきちんと用法は確認して下さいね
「部分痩せ」って出来るのか？！
僕は「部分痩せ」っぽい記事を幾つか書いています。
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【はら系メニュー】正しい姿勢で効果的にお腹引き締めエクササイズ！
【うで系メニュー】正しい姿勢で二の腕をスッキリ引き締めよう！
でも、そもそも「部分痩せ」ってできません。
だた「狙った部分を引き締める」ことは可能です。
日頃僕は食事制限などせず食べたいだけ食べているので、残念ながら腹筋が割れているかどうか見た目には分かりません。
ただ腹斜筋が引き締まったことで、お腹まわりのボテッとした印象はなくなり、腹筋の左右に少しくぼみが出てきて、見た目にもスッキリした感じが漂います。
本当にシックスパックを目指すのであれば、「引き締め＋減量」で皮下脂肪を減らさないと6つに割れた腹筋は見えません
概ね体脂肪率15%～10%くらいになると、腹直筋が浮き上がりシックスパックが見た目に分かるようになります。
ただし体脂肪が極端に減ると健康を害しますので、体脂肪率の下げすぎには気を付けましょう！
痩せたければ大きな筋肉を使いましょう！
部分的に筋肉を引き締めることはできても、部分的に脂肪を落とすことは難しいので、減量するならより脂肪燃焼効率のいい大きな筋肉を中心にリングフィットしましょう。
ちなみに【身体の筋肉の大きいランキングベスト３】はこんな感じです。
- 大腿四頭筋（太ももの筋肉）
- 大殿筋（お尻の筋肉）
- 三角筋（肩の筋肉）
以下はハムストリング（太ももの裏）、大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕）と続きます。
筋トレの代表格【スクワット】は大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングなどに効果的なので、効率よく脂肪燃焼するには【スクワット】はやはりオススメのメニューですね！
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「プロテイン」を取って効率よくリングフィット！
リングフィットによって負荷がかかり筋肉が傷つきますが、これを補修するためにたんぱく質が多く作られます。
『ホエイプロテイン』は身体に吸収されやすいので、リングフィット後30分以内にホエイプロテインを取りましょう。
効率よくたんぱく質が作られて、傷ついた筋肉の補修も早まり、筋肉量も増えます。
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僕はいつも『アサヒのアサプリ～ディアナチュラアクティブホエイプロテイン カフェオレ味～』を愛飲しています。
カフェオレ味が牛乳と相性が良く、ほんのり甘くて飲みやすいのでおススメです！
最後に
僕が【リングフィットアドベンチャー】を継続している大きなモチベーションは「生活習慣病予防健診」で悪かった数値を正常値に戻すことです。
定期的なリングフィットで本当は尿酸値を下げたかったですが、定期健診でも数値は変わらず、発作未遂も年に1度起こっています。
運動で下がらないものは薬に頼りますが、中性脂肪やコレステロール値は【リングフィットアドベンチャー】を続けて改善していこうと思います！
みなさん、今後も細く長く【リングフィットアドベンチャー】を楽しみましょう！
以上、エンティでした！Nice meeting you & Have a great day!!
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