リングフィットアドベンチャー、楽しんでいますか？
たまたま当選したリングフィットアドベンチャーを2020年5月から始めてから、13カ月目も無事終了しました。
「痩せたい！」というよりも「体質改善」や「緩みやすい40代のボディ引き締め」を目的にリングフィットを継続してきました。
「体質改善」ってのは定期健診で発覚した数値を正常値に改善することです！
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今月は痛風発作の予兆を感じる危機的なタイミングもあった13カ月目でした。
最近はリングフィットに加えて「16時間プチ断食」も週末ごとに、こちらは妻と実践中です！
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それでは13ヶ月目の活動報告です！
【リングフィットアドベンチャー】を継続している人やこれから始める人の参考になれば嬉しいです。
🔹こんな人へおすすめの記事
リングフィットアドベンチャーを始めようと思う人
リングフィットアドベンチャーを13か月続けるとどうなるか知りたい人
数値的な変化を知りたい、どんな結果が出るのか知りたい人
リングフィットの運動ログで数値チェック
【リングフィットアドベンチャー】では過去の運動実績を「運動ログ」で確認できます。
運動ログでは「活動時間」「消費カロリー」「走行距離」の3項目が記録されていますので、1ヶ月目から毎月の運ログの各数値を集計しています。
| 活動時間(h) | 消費カロリー(kcal) | 走行距離(km) | |
| 1ヶ月目 | 8：31 | 2146.6 | 27.05 |
| 2ヶ月目 | 3：10 | 778.2 | 9.8 |
| 3ヶ月目 | 2：21 | 610.1 | 7.95 |
| 4か月目 | 3：56 | 890.6 | 7.34 |
| 5か月目 | 3：38 | 843.6 | 6.68 |
| 6か月目 | 3：19 | 827.96 | 8.23 |
| 7か月目 | 1：14 | 352.5 | 5.0 |
| 8か月目 | 1：16 | 353.9 | 5.7 |
| 9か月目 | 2：28 | 743.1 | 12.25 |
| 10か月目 | 2：27 | 679.36 | 9.7 |
| 11か月目 | 2：17 | 636.8 | 8.4 |
| 12か月目 | 1：53 | 487.4 | 6.9 |
| 13か月目 | 2：59 | 667.3 | 6.35 |
GW明けからは祝日がなかったので、定期的にリングフィットすることができました
こうやって振り返ると、1ヶ月あたり600～700kcalくらいの運動量を目標にしたいところです。
ところで1ヶ月に600～700kcalのカロリー消費ってどんなもんでしょうね。
カシオ計算機さんの計算サイトによると、今の体重63kgで1時間ほど平泳ぎをすると約350kcalを消費するようです。
僕のリングフィットのペースは『平泳ぎ2時間分くらいの消費カロリー』を1ヶ月かけて消費していく感じですね。
これを多いと取るか少ないと取るかですが、体重が3kg減ってからリバウンドしていないので、当面はこのまま継続です！
それにしても一年以上データを積み上げ続けてきたので、表が場所を取るようになってきましたね。
数値の集計は毎日とっていくつもりですが、集計はそろそろ2ヶ月に一度にしてもいいかもしれません。
【意識性の原則】はとても大切
先日このようなツイートをしました。
「一生懸命毎日やってんのに、身体が引き締まらないな―」って人は【意識性の原則】が抜けているかもしれません。
何も意識せずに反復的にリングフィットをしていても、それなりの減量効果は期待できますが、より効果的に運動効果を出して引き締めようと思うと【意識性の原則】欠かせません。
【意識性の原則】
「その運動は何のためにやっているのか」「その動作はどの筋肉に効果があるのか」を意識すると、運動効果は大きく変わるというものです
例えば「スワイショウ」って両手を左右にブンブン振るだけなので、何の意識もしていないと、どこにも何の負荷もかかりません。
よって何の運動にもなりません。
でも正しくやれば「お腹回りに効く」「背骨周辺を動かすことで筋肉がほぐれ自律神経のバランスが整う」といった効果が期待できます。
両手を振る時にしっかりと腹筋の動きを意識して、背骨周辺の筋肉をほぐすイメージでスワイショウをすると、疲れ方が全然違いますよ
「意識誠意の原則」、ここテストに出るくらい大事ですよ！
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最後に
もはやリングフィットと16時間プチ断食は生活の一部になっていますので、
・リングフィットで筋肉量を維持し、身体を引き締め
・16時間プチ断食＆オートファジーで体内環境を改善
2つを並行して、引き続き体質改善と引き締まったボディを目指しますよ！
とはいえ1年以上以上リングフィットし続けていますので、リバウンドもない代わりに引き締まり具合もひと段落。
良くも悪くも現状維持です。
だからこそリングフィットが惰性にならないように、【意識性の原則】にのっとってより効果的なリングフィットを目指しましょう！
来月も一緒にリングフィットアドベンチャー楽しんでいきましょう！
以上、エンティでした！Nice meeting you & Have a great day!!
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