【リングフィットアドベンチャー】13か月継続達成!更に体質改善と引き締まったボディを目指して!

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エンティ
エンティ

リングフィットアドベンチャー、楽しんでいますか?

たまたま当選したリングフィットアドベンチャーを2020年5月から始めてから、13カ月目も無事終了しました。

エンティ
エンティ

「痩せたい!」というよりも「体質改善」「緩みやすい40代のボディ引き締め」を目的にリングフィットを継続してきました。

「体質改善」ってのは定期健診で発覚した数値を正常値に改善することです!

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今月は痛風発作の予兆を感じる危機的なタイミングもあった13カ月目でした。

最近はリングフィットに加えて「16時間プチ断食」も週末ごとに、こちらは妻と実践中です!

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それでは13ヶ月目の活動報告です!

【リングフィットアドベンチャー】を継続している人やこれから始める人の参考になれば嬉しいです。

🔹こんな人へおすすめの記事
リングフィットアドベンチャーを始めようと思う人
リングフィットアドベンチャーを13か月続けるとどうなるか知りたい人
数値的な変化を知りたい、どんな結果が出るのか知りたい人

リングフィットの運動ログで数値チェック

【リングフィットアドベンチャー】では過去の運動実績を「運動ログ」で確認できます。

運動ログでは「活動時間」「消費カロリー」「走行距離」の3項目が記録されていますので、1ヶ月目から毎月の運ログの各数値を集計しています。

活動時間(h)消費カロリー(kcal)走行距離(km)
1ヶ月目8:312146.627.05
2ヶ月目3:10778.29.8
3ヶ月目2:21610.17.95
4か月目3:56890.67.34
5か月目3:38843.66.68
6か月目3:19827.968.23
7か月目1:14352.55.0
8か月目1:16353.95.7
9か月目2:28743.112.25
10か月目2:27679.369.7
11か月目2:17636.88.4
12か月目1:53487.46.9
13か月目2:59667.36.35

GW明けからは祝日がなかったので、定期的にリングフィットすることができました

こうやって振り返ると、1ヶ月あたり600~700kcalくらいの運動量を目標にしたいところです。

ところで1ヶ月に600~700kcalのカロリー消費ってどんなもんでしょうね。

参照:keisanサービス「生活や運動の消費カロリーの計算」https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741

カシオ計算機さんの計算サイトによると、今の体重63kgで1時間ほど平泳ぎをすると約350kcalを消費するようです。

僕のリングフィットのペースは『平泳ぎ2時間分くらいの消費カロリー』を1ヶ月かけて消費していく感じですね。

これを多いと取るか少ないと取るかですが、体重が3kg減ってからリバウンドしていないので、当面はこのまま継続です!

それにしても一年以上データを積み上げ続けてきたので、表が場所を取るようになってきましたね。

数値の集計は毎日とっていくつもりですが、集計はそろそろ2ヶ月に一度にしてもいいかもしれません。

【意識性の原則】はとても大切

先日このようなツイートをしました。

「一生懸命毎日やってんのに、身体が引き締まらないな―」って人は【意識性の原則】が抜けているかもしれません。

何も意識せずに反復的にリングフィットをしていても、それなりの減量効果は期待できますが、より効果的に運動効果を出して引き締めようと思うと【意識性の原則】欠かせません。

【意識性の原則】
「その運動は何のためにやっているのか」「その動作はどの筋肉に効果があるのか」を意識すると、運動効果は大きく変わるというものです

例えば「スワイショウ」って両手を左右にブンブン振るだけなので、何の意識もしていないと、どこにも何の負荷もかかりません。

よって何の運動にもなりません。

でも正しくやれば「お腹回りに効く」「背骨周辺を動かすことで筋肉がほぐれ自律神経のバランスが整う」といった効果が期待できます。

両手を振る時にしっかりと腹筋の動きを意識して、背骨周辺の筋肉をほぐすイメージでスワイショウをすると、疲れ方が全然違いますよ

エンティ
エンティ

「意識誠意の原則」、ここテストに出るくらい大事ですよ!

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最後に

もはやリングフィットと16時間プチ断食は生活の一部になっていますので、
・リングフィットで筋肉量を維持し、身体を引き締め
・16時間プチ断食&オートファジーで体内環境を改善
2つを並行して、引き続き体質改善と引き締まったボディを目指しますよ!

とはいえ1年以上以上リングフィットし続けていますので、リバウンドもない代わりに引き締まり具合もひと段落。

良くも悪くも現状維持です。

だからこそリングフィットが惰性にならないように、【意識性の原則】にのっとってより効果的なリングフィットを目指しましょう!

来月も一緒にリングフィットアドベンチャー楽しんでいきましょう!

以上、エンティでした!Nice meeting you & Have a great day!!

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