【あし系メニューその2】リングフィットアドベンチャー、正しい姿勢で更に美脚を目指そう！

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2021.05.05

リングフィットアドベンチャーにはいろいろなプレイモードがありますが、「アドベンチャーモード以外のリングフィットはやったことない」という人もいるんじゃないでしょうか。

リングフィットアドベンチャーの良さの一つは、セットメニューを交えることで鍛えたい・絞りたい箇所を集中的にトレーニングすることができることです。

僕はいつもセットメニューで身体を温めてからアドベンチャーモードに入ります。

リングフィットで美脚・足やせを目指す皆さん、是非セットメニューも試してみてください！

🔹こんな人へおすすめの記事
本当に正しい姿勢でリングフィットできているか不安。
あし系メニューを正しく効果的にリングフィットしたい！
セットメニューを今まで使ったことがない！
美脚・足やせしたい！

【あし系メニュー】についてはこちらもどうぞ！

あわせて読みたい
【あし系メニュー】リングフィットアドベンチャー、正しい姿勢でより効果的に美脚エクササイズ！

オススメのあし系セットメニュー

このセットは実はゲーム内で実際に出てくるセットです。

ゲーム内ではレベルによって回数は異なりますが、メニューと順番はこのままです。

いきなり「マウンテンクライマー50回」からしっかりいじめていきます。

マウンテンクライマー Mountain Climber

  • 腕立て伏せの姿勢で、手は肩の下、お尻が上がらないように力を入れて、体を真っすぐに。
  • 膝を胸に近づけるように、出来れば素早く動かす。
  • 余裕があれば右膝で左ひじをクロスしてタッチ、その逆を交互に、お腹の収縮を意識して。
  • 呼吸も止めずに行いましょう！

キツくなるとお尻が上下に大きく動いたり、腰を曲げがちなので、「足から頭まで一直線」を意識しましょう！

マウンテンクライマーの姿勢についてはこちらで確認しましょう！➤マウンテンクライマー

アシパカパカ Open&Close Leg Raise

  • 両手は自然に広げ、足は軽く持ち上げる
    ヒザはまっすぐ伸ばしましょう！
    上半身も少し起こして、肘で上半身を支えましょう
  • 足の高さをキープして、反動をつけずにゆっくりとした動作で行う
    足の高さが低い方がお腹により効く！

呼吸もしっかりと意識しましょう！

アシパカパカでは、足を開くときに息を吸い、足を閉じる時に息を吐きます。

腸腰筋というインナーマッスルを意識して、かつ、内ももの内転筋を意識することで、お腹＆内ももを引き締めましょう！

モモアゲアゲ Knee Lift

  • 太ももを上げる際に息を吐き、腹筋の引き締めも意識しましょう。
  • リズム良くテンポよく膝を上げましょう。
  • 腕もしっかり上げ下げします。

あまり太ももを上げ過ぎると、背中が反って腰を痛めますので、膝は腰の高さ辺りまで上げるようにしましょう。

有酸素運動なのでダイエット効果も高く、腰を支える大臀筋や腹筋・背筋も鍛えられるので、体幹トレーニングになります！

ステップアップ Side Step

  • とにかく伸びやかに、テンポ良く動きましょう
  • 呼吸は止めず、肩幅より大きく左右へ踏み込みます
  • 足だけでなく体全体を左右に振っていきましょう。
  • 胸を張って背筋を伸ばして、腕もしっかり上へ伸ばしましょう。

だんだんと腕がキツくなりがちですが、しっかり上へ伸ばすことを意識しましょう！

テンポが速めなので、横へのステップで足を滑らす可能性があります。靴下などは脱いで、滑りにくい場所を選びましょう。

モモアゲコンボ Knee-Lift Combo

モモアゲの途中でワイドスクワットが入りますので、より負荷の高いトレーニングになります。

ここまでくると辛くなってきますが、前かがみにならずに背筋を伸ばす意識をしましょう。

特にワイドスクワットの動きを雑にせずに、股関節を意識してしっかり息を吐きながら腰を落としましょう！

ワイドスクワットの姿勢についてはこちらで確認しましょう！➤ワイドスクワット

その他の「あし系メニュー」についてはこちらをどうぞ。

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呼吸も意識しよう！

正しい姿勢とともに、呼吸もまた効果的な運動には欠かせない要素です。

呼吸は止めずにしっかりと鼻から吸って、口から吐くことを意識しましょう。

呼吸が間違っていると、せっかくの運動も十分な効果が得られませんので、正しい呼吸のタイミングを意識します。

  • エクササイズ中の呼吸の基本
    • 吸うとき：負荷の小さい時、スクワットならしゃがむ時
    • 吐くとき：負荷が大きくなる時、スクワットなら立ち上がる時

こんなものもあると便利！

ヨガマットは防音、滑り止め

モモアゲなどは音が気になるので、分厚めのヨガマットなどがあると便利です。

ステップアップでも滑りづらくていいですよ。

10mmサイズは片づける時に小さくまとまります。


15mmサイズは大きめですが、厚みがあって防音効果は高いですね。


プロテインは疲労回復に効果があります

プロテインは「タンパク質」です。運動で壊れた筋肉を修復する効果があります。

食品なら鳥のささみ肉などですが、運動後に食べるのはあまりスマートじゃないですね。

より効率よくボディメイクするためにも、プロテインは運動後30分以内に飲むのが効果的です。

特にホエイプロテイン（ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体のこと）は体への吸収が素早く行われるため、トレーニング後の筋肉の修復に適しているそうです。

ただプロテインの過剰摂取は禁物です。カロリーオーバーはもとより、内臓疲労なども引き起こすようです。

たくさん飲めばいいというものではないので、運動直後に適量を飲むようにしましょう！

僕はこちらを愛飲しています。甘すぎず、味も飲みやすくしてあっておすすめです。


最後に～正しく長く楽しみましょう！～

リングフィットアドベンチャーはおうちでお手軽に、全身をくまなくバランスよく運動できるのがいいところです！

でも僕は腹筋を鍛えるために【ロシアンツイスト】を重点的にやっていますので、鍛えたい箇所を重点的にエクササイズするのはアリだと思います。

美脚・足やせを目指す人は、「あし系セットメニュー」はおすすめですよ！

リングフィットアドベンチャーで楽しみながら、引き締まった美脚を目指しましょう！

以上、エンティでした！Nice meeting you & Have a great day!!

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