【リングフィットアドベンチャー】運動・エクササイズに適した時間はあるのか?

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日々、リングフィットアドベンチャーにいそしむ皆様、ご苦労様です。

普段一日のいつ頃リングフィットアドベンチャーやってますか?

  • 僕は日によってマチマチですね。
    • 平日は仕事が終わって晩御飯を食べた後、お風呂に入る前
    • テレワークの日は午前中
    • 休日は家族との行動の合間、スキマ時間

お家でいつでも好きな時に運動できるのがリングフィットアドベンチャーのいいところなので、スキマ時間やちょっと空いた時間にしているんじゃないでしょうか?

運動には適した時間があり、逆に適さない時間もあるんです。

やっぱりどうせやるなら運動効果の高いタイミングでやりたいですよね!
今回はその辺りをまとめて、より効果のある時間にBOSS・ドラゴに挑みましょう!

それぞれ後で説明はしますが、結論からいうと「運動に適さないタイミング」「運動に適した時間帯」は次の通りです。

  • 運動に適さないタイミングは・・・
    • 起床直後
    • 食前・食後
    • 寝る前
  • 運動に適したタイミングは・・・
    • 午前中、朝食後
    • 夕方

では一項目ずつ見ていきましょう!

※品薄で値段が高騰している可能性があります。リングフィットアドベンチャーのメーカー希望小売価格は税抜7,980円、Nintendo Switch本体のメーカー希望小売価格は税抜29,980円です。購入時には金額を確認ください。

運動に適さないタイミング

起床直後

朝起きた直後はやはり身体が目覚めきっていません。それに寝ている間に結構な汗をかいていて、水分が不足気味の状態でもあります。

起床後30分は水分を摂って、軽いウォーミングアップ、ストレッチなどで身体を目覚めさせましょう。

食前、食後(直後)

食前の空腹時には血液中の糖分が減っている状態なので、十分なエネルギーが確保できなくなっています。めまいを起こしたりするとケガの元ですので、スポーツドリンクや軽い軽食、バナナなどで空腹を満たしてからリングフィッティング!

食後30分は食べた物の消化吸収のため血流が一気に増加します。この時に激しい運動をすると筋肉に血液が送られてしまい、消化器官に負担かかり消化不良を起こしたりします。
軽い運動、ストレッチや家事などで血糖を徐々に下げていき、食後30分~1時間後を目安にリングフィットアドベンチャーを始めましょう!

寝る前

寝る直前に運動負荷MAX30でBOSS・ドラゴ対決!とかしちゃうと、交感神経が活性化してしまって寝つきが悪くなってしまいます。
「質の良い就寝」も健康な体づくりの基本なので、副交感神経が働くように就寝直前はストレッチなどでリラックスできるように心がけましょう!

運動に適したタイミング

午前中、朝食後

「1日のうちで交感神経がもっとも活発になる午前中」という意見もあります。

朝食の後の交感神経の活発になっている午前中にウォーキングなどに取り組むと、脂肪燃焼などの効果も高いです。リングフィットアドベンチャーで余計な脂肪を燃焼し、筋肉量をアップさせていきましょう!

また午前中に運動をすることで、一日を通して交感神経の働きが高まった状態が維持できるようになります。交感神経の働きが高まれば体の働きがよくなり、基礎代謝の上昇にもつながるので、ダイエットなどの効果UPも見込めるようです。

夕方

交感神経は夕方にかけて徐々に高まってくるので、ピークがくる夕方のトレーニングは効果的です。
朝より夕方のほうが、脂肪の分解が促されているという研究結果もあるそうなので、運動のパフォーマンスの高くなる夕方こそ絶好のリングフィットアドベンチャータイム!

結論、やれる時にやれ

「いつ運動するのが一番効果が高いのか」については、午前中がいいとか夕方がいいとか専門家やプロの間でも意見が分かれるところです。

「運動する時間にこだわり過ぎて続かないくらいなら、運動できる時間を見つけて定期的に運動する習慣をつくる」ことの方が重要視されています。

運動効果の高い時間にこだわるよりも、運動に適さない時間を避けて、リングフィットできるスキマ時間を見つけて身体を動かす習慣をつける、これこそ美ボディへの最短ルート!

プロテインで更に効果的にエクササイズ!

運動をすると筋肉が壊れます。これが筋肉痛だと言われています。
それを修復するのに数日休みを入れることも大切ですが、運動直後にプロテインを摂ることで、壊れた筋肉の補修をスムーズに行います。

特にホエイプロテイン(ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体のこと)は体への吸収が素早く行われるため、トレーニング後の筋肉の修復に適しているそうですよ。

ただプロテインの過剰摂取は禁物です。カロリーオーバーはもとより、内臓疲労なども引き起こすようです。たくさん飲めばいいというものではないので、適量を飲むようにしましょう!

最後に

大事なことなので、もう一回いいます。

効果的な時間を選びすぎて出来ない日が続くなら、避けるべきタイミングは避けて、少しでも出来る時間を見つけてリングフィットアドベンチャー(運動)を継続することが大切です!

「食事直後は内臓に負担がかかりやすい」「就寝直前は寝つきが悪くなる」「空腹時はふらついたりしてケガのもと」といったタイミングはリングフィットアドベンチャーは避けるか、ストレッチなどの軽い運動程度に済ませましょう。

忙しい日常の中でいつも運動効果の高い時間を確保できるとは限りませんよね。
リングフィットアドベンチャーはアドベンチャーモード以外にもミニゲームや「ながらモード」でスキマ時間にできるエクササイズもあります!

少しずつでも運動頻度を上げて長く継続することで、引き締まった美ボディを目指しましょう!

以上、エンティでした!Nice meeting you & Have a great day!!

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