頑張ってリングフィットアドベンチャーを続けている中で、見た目や筋力が良くなっている実感ありますか？
僕はもともとは脂質代謝の改善目的でリングフィットアドベンチャーを日々やってますが、体力も体型も少しは進歩があるようです。
ただ数値的なデータを取っていなかったのは失敗でした。
やはり数値的な改善は分かりやすいですし、皆さんにも伝えやすいですので、そこはとても後悔しています。
今からでも数値データを取っていけば日々の成長を実感できますし、実感できたことで更にリングフィットアドベンチャーを継続することにつながります！
※品薄で値段が高騰している可能性があります。リングフィットアドベンチャーのメーカー希望小売価格は税込8,778円、Nintendo Switch本体のメーカー希望小売価格は税込32,978円です。購入時には金額を確認ください。
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リングフィットアドベンチャーを続けて実感すること
腹回りのスッキリ感
なんといっても始めた当初のものは何もないので比較は出来ないんですが、全体的にぼってりと丸みがかっていた腹回りが少しすっきりしました。
腹直筋がいわゆるシックスパックと言われる部分ですが、その横っちょが少しくぼんですっきり見えるようになりました。
リングフィットアドベンチャーはまんべんなく筋肉を使いますので、腹直筋だけでなく腹斜筋など周辺の筋肉もバランスよく鍛えられているのだと思います。ここが見た目で一番変わったなと思えたので、日々の運動の効果が実感が持てました。
触ると腹直筋自体も明らかにボコボコに発達していますので、本当は食生活も改善して体脂肪を落としていけば、よりキレイなシックスパックがお目見えするかもしれませんが、僕は食生活の改善まではしてませんので、現状はスッキリした腹回り止まりです。
筋肉痛がなくなる
あとはやはり筋肉痛が無くなりました。最初の1か月目あたりはきつめの負荷がかかると次の日は筋肉痛がきましたが、最近は結構がっつりスクワットやプランクをやっても筋肉痛はありません。
筋肉の成長にはタンパク質が必要ですが、食事で摂ろうとするとするとカロリーオーバーする可能性もあるので、低カロリーでタンパク質が摂れるプロテインがおすすめです。
運動直後の30分以内に飲むとより効果的なようです。またホエイプロテインは体への吸収が素早く行われるため、トレーニング後の筋肉の修復に適しているそうですよ。
数値データ上の変化
ここが一番後悔している所で、数値らしい数値データを取ってこなかったことです。
一応リングフィットアドベンチャーのソフトが過去の運動ログを取ってくれていて、運動量の積み上げは確認できますが、それによる改善の実感はありません。
せめて体重計の体組成計の数値くらいは取っておくべきでした。体脂肪率や筋肉量、基礎代謝量などに変化が見えると、かなりの体質改善の実感が出来たことと思います。
リングフィットアドベンチャー継続するならデータを取ろう！
こんなデータを取っておくとリングフィットアドベンチャーの運動の実感が得られると思います。
体重
リングフィットアドベンチャーで痩せたい！と思っている方は多いと思います。
「測るだけダイエット」というものがあり、毎日体重を測ってキチンと記録すると、それだけでダイエットが出来るそうです。
「リングフィットアドベンチャー＋測るだけダイエット」の合わせ技で効率よく体重を落としましょう！
BMI
BMIとは体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。次の計算式で指数と適正体重が求められます。
- BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
- 適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
僕は身長177㎝、体重66㎏なので、BMIは21.07、適正体重は68.9㎏です。次の判定基準で見ると「普通体重」だということになります、理想的ですね！
| BMI(kg/m2) | 判定 | WHO基準 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 低体重 | Underweight |
| 18.5 ≤ BMI < 25.0 | 普通体重 | Normal range |
| 25.0 ≤ BMI < 30.0 | 肥満（１度） | Pre-obese |
| 30.0 ≤ BMI < 35.0 | 肥満（２度） | Obese class I |
| 35.0 ≤ BMI < 40.0 | 肥満（３度） | Obese class II |
| 40.0 ≤ BMI | 肥満（４度） | Obese class III |
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html
基礎代謝量
基礎代謝が高い＝1日に消費するカロリーが多いということですので、「基礎代謝が高い身体＝太りにくい身体」といえます。基礎代謝を高めることで太りにくく痩せやすい身体になるので、肥満を防ぐことで結果として生活習慣病予防にもつながりますね。
自分の年齢にあった適正な基礎代謝量をキープするためにもリングフィットアドベンチャーを継続しましょう！
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
体組成計で日々の数値管理
体重管理や基礎代謝の管理はきちんとした体組成計があった方がいいですね。スマホアプリでデータ管理が出来ればより便利で継続しやすいですね！
最後に
目的や目標を持つこともリングフィットアドベンチャーを長く継続する秘訣ですが、数値データを取って毎日の改善や進歩を実感することも、長く続けていくためには欠かせませんね。
「将来の目標」と「日々の数値改善」の長期的視点と足元の数値管理の両軸で、自分に合った負荷で継続的にリングフィットアドベンチャーを楽しみましょう！
以上、エンティでした！Nice meeting you & Have a great day!!
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