【リングフィットアドベンチャー】40代事務職、リングフィットで脂質代謝異常を改善したい！

エンティ

リングフィットアドベンチャー、楽しんでますか？

最初は【リングフィットアドベンチャー】の楽しさをお伝えして「みんなでおうちエクササイズ楽しもうぜ！」っていうコンセプトでブログを書くつもりでした。

でも楽しみならが体質改善が出来たら、もっとイイなと思うようになりました。

僕の脂質異常について、お恥ずかしながら現状はこんな感じです。

　基本情報（令和元年12月実施定期健診結果より）身長177.9cm　体重64.1㎏　肥満度（BIM）20.3　体脂肪率16.7　中性脂肪361（過多！）　善玉HDLコレステロール32（過少！）　尿酸値8.1（過多！）

僕は昭和生まれの40代事務職（ほぼ終日デスクワーク）ですが、同じように脂質代謝異常に悩む同世代の人も多いのではないでしょうか。

【リングフィットアドベンチャー】を通じて運動を継続していくことで、体質改善をしていこうと思っています。

体質改善できた時には、【リングフィットアドベンチャー】の有用性を強くオススメしていこうと思います！

エンティ

継続できるよう、がんばりますッ！

🔹こんな人へおすすめの記事
・会社の定期健診などで「脂質代謝異常」と書かれた！
・会社帰りにジムに通うようなヒマもお金もないよ！
・【リングフィットアドベンチャー】って体質改善に効果あるのか知りたい！

Contents

「脂質代謝異常」改善には有酸素運動が効果的！
【リングフィットアドベンチャー】ってサーキットトレーニング？
水分補給はしっかりと！
最後に

「脂質代謝異常」改善には有酸素運動が効果的！

僕の「脂質代謝異常」はHDLコレステロールの数値が低いのと中性脂肪の数値が高いことから来ています。

「HDLコレステロール」と「中性脂肪」の数値は、有酸素運動で効果的に改善されるそうです。

ジョギング、ウォーキング、水泳などが代表的な有酸素運動ですが、はてさて【リングフィットアドベンチャー】は有酸素運動なのでしょうか。

【リングフィットアドベンチャー】は最初にジョギングから始まります。

ジョギングはまさに有酸素運動ですね！

コースによっては中腰をキープするような運動も加わり、これもまた有酸素運動です。

そして道中で敵に遭遇すると、そこからは筋力バトルスタート！

スクワット、プランクやクランチなど織り交ぜて筋トレの連続なので、これらは無酸素運動になります。

そしてバトルが終わると再びジョギングへ。

つまり「有酸素運動＆無酸素運動の組み合わせ」が【リングフィットアドベンチャー】です

【リングフィットアドベンチャー】ってサーキットトレーニング？

【リングフィットアドベンチャー】はジョギングに始まり、途中は筋トレの連続、そして再びジョギングと複合的なエクササイズを可能にします。

この有酸素→無酸素→有酸素の繰り返しは典型的なサーキットトレーニングです。

サーキットトレーニングは負荷は高いですが、短時間で色々な効果が期待できます。
- 短時間で効率のよい脂肪燃焼
- 心肺機能の向上
- 全身の筋力アップ

ではサーキットトレーニングは体質改善に有効なのか

厚生労働省の健康情報サイトでは『脂質異常症を改善するための運動』として下記のように推奨されています。

運動種目　有酸素運動を中心とした種目として、ウォーキング、速歩、水泳、スロージョギング（歩くような速さのジョギング）、自転車、ベンチステップ運動などの大きな筋をダイナミックに動かす身体活動。
e-ヘルスネット　厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト

ジョギングをスロージョギングにすることで、【リングフィットアドベンチャー】の運動はより脂質代謝異常の改善に理想的な身体活動に近づくと思います。

実際に僕がリングフィットする時も、ジョギングは力を抜いて軽く流すようにしています。

【リングフィットアドベンチャー】なら複数の効果が得られそう！

有酸素運動で脂肪燃焼＆体質改善！
無酸素運動でスッキリ引き締めボディを目指そう！
サーキットトレーニングで心肺機能の向上！

水分補給はしっかりと！

僕は以前に痛風発作を起こしたことがあるほど、尿酸値が高いです。

食生活は決して乱れていませんので、「恐らく遺伝でしょう」とお医者さんから言われました。

ですので、血が濃くなって尿酸値が上がらないように、リングフィット中は意識的にしっかりと水分を摂るようにしています。

常に痛風発作寸前の尿酸値は僕の個人的な問題だとしても、おうちエクササイズだとはいえリングフィットする時は「脱水症状」「熱中症」の防止のためにも、しっかり水分補給はしましょうね！

また、身体における水分量の割合は年齢とともに下がります。

子どもでは約70パーセントですが、老人では50〜55パーセントまで落ち込みますので、僕のような40代の中年世代は確実に60%前後になっていると思われます。

このような観点からも、40代の運動中の適度な水分摂取はまさに必要不可欠です。

ただし水分補給については次の点について注意しましょう。

水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。以下のポイントに注意し、水分摂取を行いましょう。
・こまめに
一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。
・意識的に
「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。
・運動した後も
激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。
引用：タニタ公式HP「水分補給の大切さ～水分摂取のポイント～」

どうせ取るなら質のいい水分はいかがですか？